He aquí el por qué:

Vitamin B6 imageLa vitamina B6 está involucrada en muchas funciones del cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario y al sistema nervioso, y colabora en el metabolismo de nutrientes esenciales. También se la encuentra en muchos alimentos y se adaptará fácilmente a su dieta si necesita aumentar su ingesta.

Consumo recomendado:
EdadRDA (mg)
MujeresHombres
de 1 a 3 años0,5 mg0,5 mg
de 4 a 8 años0,6 mg0,6 mg
de 9 a 13 años1 mg1 mg
de 14 a 18 años1,2 mg1,3 mg
de 19 a 50 años1,3 mg1,3 mg
51 y más1,5 mg1,7 mg
Un embarazo1,9 mgn/a
Lactancia2,0 mgno corresponde

Esta es la manera:

AlimentoTamaño de porción Contenido de vitamina B6
(mg)
Cereal fortificado para el desayuno¾ taza0,5 (controle la etiqueta de información nutricional)
Trigo burgol, cocido1 taza0,2
Papas, hervidas1 taza0.4
Plátanos1 mediano0.4
Pechuga de pollo, sin piel, asada85 gr (3 oz)0,5
Garbanzos1 taza1.1
Hígado de ternera, frito en la sartén85 gr (3 oz)0,9
Pavo, asado85 gr (3 oz)0.4
Salmón, rojo, cocido 85 gr (3 oz)0.6
Atún, aleta amarilla0,9
Arroz blanco, cocido1 taza0.1
Calabaza, de invierno, horneada½ taza0,2
Carne de res molida, hamburguesa, 85% magra0,30,3
Waffles, simples, tostados1 waffle0,3
Queso cottage, 1% bajo tenor graso1 taza0,2
Frutos secos, mezclados, tostados28 gr (1 oz)0.1
Pasas de uva, sin semilla½ taza0.1
Espinaca, congelada, hervida½ taza0.1
Melón, crudo1 taza0.1
Salsa para espagueti1 taza0.4
Para aumentar la ingesta de vitamina B6:
  • Agregue garbanzos a la ensalada.
  • En la mañana, elija un cereal fortificado para el desayuno.
  • Agregue rodajas de plátano a la harina de avena, cereal o yogur.
  • Coma pescado en la cena algunas veces a la semana.
  • Elija el arroz integral en vez del blanco. Mezcle lentejas con el arroz.
  • Para comer un sándwich diferente, pruebe con mantequilla de cacahuate y banana
  • Si toma un suplemento vitamínico, asegúrese de que contenga vitamina B6, pero no más del 100% de RDA. Además, consulte con su médico antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.